Koşu tempo hesaplama
Mesafeni ve süreni gir; temponu (dk/km), hızını (km/s) ve 5 km’den maratona tahmini bitiş sürelerini anında gör. Ya da hedef temponu yaz, ne kadar sürede bitireceğini hesapla.
Hesaplama tamamen tarayıcında yapılır; hiçbir veri kaydedilmez.
Bu tempoyla tahmini bitiş süreleri
- 5 km30:00
- 10 km1:00:00
- Yarı maraton2:06:35
- Maraton4:13:10
Tahminler aynı tempoyu tüm mesafe boyunca koruduğunu varsayar; uzun mesafelerde tempo genellikle düşer.
Tempo tablosu: 5 km, 10 km, yarı maraton ve maraton süreleri
Sık kullanılan tempolarla her mesafenin kaç dakikada koşulacağı. Örneğin 6:00 dk/km tempoyla 5 km 30 dakika, 10 km bir saat sürer.
| Tempo (dk/km) | Hız (km/s) | 5 km | 10 km | Yarı maraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 | 8 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Koşu temposu nedir?
Tempo, bir kilometreyi kaç dakika ve saniyede koştuğunu gösterir ve dk/km olarak yazılır. Koşucular hız yerine tempoyla konuşur, çünkü antrenman planları, yarış hedefleri ve saatler kilometre başına süreyi gösterir. Tempo sayısı ne kadar küçükse o kadar hızlı koşuyorsun demektir.
Kolay koşularda tempoyu rakamdan çok nefesine göre ayarla: yanındakiyle rahatça konuşabiliyorsan doğru yerdesin. Hedef bir yarış süren varsa, bu aracı o süre için gereken tempoyu bulmak ve antrenmanlarını ona göre planlamak için kullanabilirsin.
Temponu tutan biriyle koş
Hadi Koşalım’da koşular tempo aralığıyla paylaşılır. Yakınındaki koşulardan sana uyanı seç ya da rotanı çizip kendi temponla bir koşu oluştur. Ücretsiz.
Sık sorulan sorular
Koşu temposu nasıl hesaplanır?
Toplam süreyi dakika cinsinden mesafeye (km) böl. Örneğin 5 km’yi 30 dakikada koştuysan temposu 30 ÷ 5 = 6:00 dk/km olur. Yukarıdaki araç bunu saniyesine kadar senin yerine yapar.
Tempo ile hız arasındaki fark nedir?
Tempo, bir kilometreyi kaç dakikada koştuğunu (dk/km), hız ise bir saatte kaç kilometre gittiğini (km/s) gösterir. Biri diğerinin tersidir: 60’ı dakika cinsinden tempoya bölersen hızı bulursun; 6:00 dk/km tempo 10 km/s hıza eşittir.
Yeni başlayan biri için iyi bir tempo nedir?
Tek doğru bir rakam yok. Yeni başlıyorsan rahatça konuşabildiğin, nefesinin kesilmediği bir tempo seç; bu “konuşma temposu” çoğu kişi için yürüyüşle koşu arasında rahat bir hızdır. Kondisyonun arttıkça tempo kendiliğinden düşer.
Hesaplanan maraton süresi gerçekçi mi?
Araç, seçtiğin tempoyu bütün mesafe boyunca koruduğunu varsayar. Uzun mesafelerde yorgunluk nedeniyle tempo genellikle düşer; maraton tahminini bir hedef aralığı olarak görmek daha sağlıklıdır.